让卡路里科学地“燃烧?#20445;?#20581;康中国在行动)

来源:本站 更新日期:2019-07-24 08:49 ,优品ppt,优博讯,优化大师,优先队列,六字真言,六字成语,六大茶类

让卡路里科学地“燃烧?#20445;?#20581;康中国在行动)

 

  参赛选手在2019厦门马拉松赛赛前热身。
  新华社记者 姜克红摄

 

  ■ 编者按

  近日,国务院出台《健康中国行动(2019—2030年)》,为进一步推进健康中国建设规划了新的“施工图”。这一中长期行动聚焦当前主要健康问题和影响因素,围绕疾病预防和健康促进两大核心开展15个重大专项行动,努力使群众不生病、少生病。为此,本报从今日推出“健康中国在行动”系列报道,聚焦健康中国建设的新举措。

  

  生命在于运动,运动在于科学。近日出台的《健康中国行动(2019-2030年)》,将全民健身列入15项重大行动之一,并对居民体?#39318;?#20917;、参加体育锻炼人数、城乡体育设施覆盖等指标设置了预期目标。

  从广场舞到马拉松,从城市健身步道到乡村运动设施——自2014年全民健身上升为国家战略以来,中国民众的健身运动项目越来越丰富、健身场所越来越充足。在实现全民健康的过程中,体育运动的作用?#22270;?#20540;愈发凸显。

  面对全民健身的新?#38382;?#21644;新问题,未来10年,“燃烧卡路里”的运动热潮将创造怎样的想象空间?

  2030年40%国民经常健身

  科学的健身活动可以预防疾病、促进健康——随着全民健身的普及,这样的理念早已深入人心。

  多少国人热爱运动?根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查,我国城乡居民经常参加体育锻炼(每周参加体育锻炼频度3次及以上,每次体育锻炼?#20013;?#26102;间30分钟及以上,每次体育锻炼的运动强度达到中?#29123;?#20197;上)的比例为33.9%。而近年来?#26412;?#19978;海等城市所做的调查显示,不少一线城市的比例已达到或接近50%,达到了发达国家的水?#20581;?/P>

  不过,尽管体育锻炼人数增长较快,但目前我国成人经常锻炼率?#28304;?#20110;?#31995;?#27700;平,缺乏锻炼也成为多种慢性病发生的重要原因。与此同时,我国国民体?#25163;?#26631;中的心?#25991;?#21147;、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化也不容乐观。

  ?#28304;耍?#20581;康中国行动》提出,到2022年和2030年,经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上;城乡居民达?#20581;?#22269;民体质测定标?#32908;?#21512;格以上的人数比例分别不少于90.86%和92.17%。

  这一目标如?#38382;?#29616;?健康中国行动倡议,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动(如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等),或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动(如跑?#20581;?#24555;速爬?#20581;?#30331;楼梯、网球单打等)。此外,日常生活中要尽量多动,达到每天6000?#20581;?0000步的身体活动量。

  运动需要科学指导

  运动虽好,但适度、科学很重要。很多专家表示,目前民众在参加体育锻炼时还有很大的盲目性,缺乏科学指?#32908;?/P>

  国家体育总局运动医学研?#20811;?#21407;所长李国平认为,由于健身前对身体状况没有科学的评估和测试,一些人因运动量过大,产生机体不适应,导致身体疲劳、关节受损等;一些人因运动方式不当,运动项目选择不对,造成意外损?#26494;?#33267;猝死;有的人每次锻炼运动量不够,或者三天打鱼两天晒网,达不到促进健康的?#24247;摹?/P>

  国家体育总局体医融合促进与创新研究中心主任郭建军表示,运动应该像吃饭一样,膳食平衡、营养搭配。“单一的运动并不能满足身体健康的所?#34892;?#35201;。因为一种运动只能锻炼一种或几种身体的机能,而不同脏器的健康需要不同的运动刺激。”

  如何运动才是合理的科学搭配?去年,国家体育总局发布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的运动原则,即3种运动方?#20581;?种运动强度和每天运动1小时。有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分。

  健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研?#20811;?#20027;?#25105;?#24072;厉彦虎也提到,运动要遵循基本的科学原则,要适度、柔和、均衡,千万不要?#31185;?#33258;己。“像马拉松比赛是一个对耐力、体力、心率极度考验的运动项目,如果体能达不到,就不要去参加。”

  场地设施门要开大

  场地设施不足,也是影响全民健身开展的一大痛点。“广场舞大妈”同“篮球少年”争抢场地、部?#25351;?#26657;体育场拒绝向社会开放等话题不时引发争议。

  ?#28304;耍?#20581;康中国行动》提出,到2022年和2030年,学校体育场地设施开放率要超过70%和90%;人均体育场地面积分别达到1.9㎡及以上和2.3㎡及以上。

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